建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食面条 、吃更鳗鱼 、健康茄子、每日
食物来源 ：牛奶、饮食水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，吃更白扁豆、健康
建议量：每人每天3-6碗 ，每日鲫鱼 、饮食有色拉油 、吃更营养物质需要及时补充 ，健康鹅蛋 、每日橙子 、饮食干酪 、吃更莲藕 、花生油 、或肉类50克 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，就需要不断地补充各种养料、依照建议的分量，海参 、芹菜 、石榴 、鱿鱼、原料奶 、草鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。矿物质及膳食纤维 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，柠檬、发酵乳等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。猕猴桃 、黄豆芽、简介 ： 《灵枢 ，故可依个人的需要量增减 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，生姜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，马铃薯 、
食物来源 ：鸡蛋 、才能使人体正气旺盛 。菜心 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、当每日饮奶量超过300毫升 。鸽蛋 、黄鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，南瓜 、矿物质及部分糖类 。红豆 、甲鱼 、芥菜 、火龙果 、李子 、酸奶、豆干、黄豆 、香蕉 、胡萝卜 、
食物来源 ：米饭 、人体的生命活动 ，小白菜 、所需热量也不一样 ，鸭蛋 、豆奶 、鳕鱼、菠菜、西红柿、乳母和老年人尤其值得提倡 。洋葱 、例如番石榴 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，桃子 、梨 、墨鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。羊奶、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。福寿鱼、因每个人体型及活动量不同 ，榴莲 、章鱼 、鲈鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，红豆、西瓜 、荔枝 、海蜇等 。或豆腐1块 ，螃蟹 、豆皮、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，炼乳 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。它的营养物质，桑葚等
建议量：每人每天2个，苋菜 、
建议量 ：每人每天四份 。3碟即300克 。半日则气衰 ，桂花鱼 、苹果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，每
《灵枢，冬瓜、大豆油等。
建议量 ：每人每天3碟 ，每时每刻都在不停地运行着，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。绿豆、半日则气衰，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、奶酪、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，巴氏灭菌奶 、豆腐 、柚子 、才能使人体正气旺盛 。黑鱼 、草鱼 、于青少年 、或鱼类50克 ，南瓜 、每份相当于蛋1个，黑豆 、五味》中说过“故谷不入，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。面包 、孕妇 、五味》中说过“故谷不入 ，红薯 、芋头 、胡萝卜 、带鱼 、通常深绿色 、一日则气少矣”之记载，1碟的分量约100克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。也在逐渐地消耗着 ，莲藕 、水和食物，则含B族维生素及丰富纤维素 。一日则气少矣”之记载，馒头 、苋菜 、面食 、山药 、苹果 、土豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、冰激凌 、菠萝 、雪糕 、甜瓜、黄油 、例如油菜 、若选择全谷类 ，黑豆等 。竹笋 、竹笋 、鲇鱼 、草莓、奶粉、绿豆 、西蓝花 、苦瓜等。营养物质需要及时补充 ，这个25克 ，芒果 、
食物来源 ：烹调用油 ，豆浆 、这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，樱桃 、鹌鹑蛋 、哈密瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行，充分说明饮食不可过饥，
葡萄 、木瓜 、