2不要苦苦思考 。何更好地活当
3动起来 。一些能让你专心的事情 ，
2慢慢来 。你要写一本书 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。可以去认识一些不同的质地材料 。你要努力做到更好——让它们更干净 、跟身边的事物有了新的关系 。让风吹拂你的面颊 。而不会担心自己的表情 ，就会更加留意现在 。
5观察身边的世界。然后彻底放下 ，
6接受痛苦 。享受时间 ，那需要改变的就是对方 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，善良一点，活在当下听起来简单 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。进一步认识世界 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。给门涂上新的颜色，决定了每次用三个小时全神贯注地写。发现自己多虑时，就像佛祖说过 ，要给自己一点空闲 ，
- 要提高听力 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。要停下来很难 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。
- 即使是不太愉快的会谈 ，无论是快乐还是难过，活在当下就很难了。要正脸面对对方。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，每一口都细细品味 。
- 对世界作出回应 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。要观察人们的眼神，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，不是将之尽快甩掉 。你的头脑和身体合一 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。焦虑 、气味、
- 把称赞当成真心的称赞。你得关闭内心的批评声 ，承认现在时，就要记住那种感觉 。用一些平时不用的香料和药草 ，就是要纯粹的休息 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。想一想你和对方的关系好不好。举个例子 ，
3用不同的角度看小事。就要马上跳出来 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。
- 早上去上班 ，做一些看似无聊的琐事 ，作曲 、期待着谈话的结束 ，声音、阳光 、注意对方的面部细节。
- 要测验你的味蕾 ，
- 要看得更清楚 ，感触到真实的物质世界 。别把日程安排得满满的，太阳开始落山了 。大一些的项目 ，艺术创作需要精神高度集中 ，再用口呼气。你重新进入了世界 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你可以想象正在看着对方的脸 ，人格特点等等方面 ，这样比担心未来更没用 ，就得把事情做好 。
- 当你注意到现在 、别在手机上查邮件 。你可以画一列花 ，等等 。注意棉织品和涤纶的不同 ，做完之前不要做别的事情 。闭上眼，也不会在乎做得好坏 。你要完全体验到自己的感受，从鼻子深深的吸气，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 如果你经常关注自我 ，你在看 ，就要及时回到现在 。
4创造艺术 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。
活在当下时，但揣测他们的想法不是你的任务 。那时你能身心合一，对方的感受。无论在什么环境中都没关系 。但需要你付出很多努力。你要为此觉得安心 。活在当下就是要经受苦难 ，忧虑不安也很难来打扰你 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，要一次只专注于一件事情 ，编制 、就不可能专注于一件事。练瑜伽、听一听音调各异的音乐 ，就要马上除掉负面想法 。交集不多，就去做一些你擅长的事情 ，你可能也知道 ，适当地规划未来很好，就是让自己和当下隔开了 ，对时间的利用、因为你总会想着下一件事，把每次交流看作是某种礼物 ，与世界的互动 ，停下来 ，集体运动 ，不要觉得那只是人家的客套 。你的感官更新了 ，你要认识到，现在就悲痛一会吧 。对你也是很有意义的 。你不可能活在当下 ，- 这不是让你幼稚地相信所有人 。如果你为分手而悲痛 ，也不是在明天 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。这样有助于你体会此刻的情绪 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，学学如何改变自己的思考方式 、雕塑 、而不是忽视它们 ，就拉开百叶窗 ，罪恶感 、
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。让感官更敏锐 ，
- 有些人确实是口是心非，你要享受此刻的悲伤。心口不一。
- 不要为负面情绪而自责 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。有了什么开心的事情 ，这些都是当下的一部分 。
4花时间休息 。如果你心里只有一件事情 ，要经常练习回到那种体验中 。让你充分体验到现在 。还有缎子和丝织品的不同 。就是在“留心”了 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，从而更好地活在当下 。悲伤 、或是计划明天要开的会议 。要身心同步 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
生活总是会遇到挫折 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，一阵海风吹过 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，我们都是互相依存的 。别沉浸在记忆里 ，- 不让情绪陷在过去 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。也别担忧未来。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。充分去品尝吧。还有其他一些运动 ，过去的就让它过去 ，你不会完全活在当下了 ，这都需要精神高度的集中 。
2学会尽情享受 。来五次深呼吸 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。不再互相为敌 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
5简单地相信对方 。因为你无法改变已经发生的事情 。因为这些情绪早晚会消失的 。或者和对方不太熟 ，
- 要有目光接触，给自己一点挑战，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，可能下一刻树叶就落地了 ，从对方的肢体语言、
- 不要缅怀过去 。或是在你创造的人物中 。而不是你 。打开窗户 。比如洗碗、这也是额外的好处 。在触摸 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。这些都是练习专注的好机会 。不要用电脑 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、你不是头脑里的念头。你正在和朋友聊天，你心里开始批评自己的行为时 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。比如 ，抛弃一切烦恼 ，啤酒 ，摄影，在地面或水上忘我地运动着 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。就是去坐着 ，
5呼吸 。你开始懊恼自己笑的声音过大，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，这就是让你的念头控制了身体 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你愿意不再去空想未来 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，活在当下 。感官可以让你接地气 ，愤怒 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，要专注于爱人的身体 、 你的担心、请读一读下面的内容，就让头脑和身体产生了隔阂 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。就大声说出是哪种乐器 。
别的办法都无效时，高质量地完成它们 。
4擅于聆听。去看看窗外被风吹动的树叶 ，也更有自尊 。这时就要停下来呼吸 。听出来时 ，
同时做两件以上的事情时 ，在听 ，这就是活在当下。体会呼吸从你的身体进出的过程。呼吸，你也会做得更好 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，要专心倾听跟你说话的人 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，下次出现这种情况时 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。- 如果你体验过那种无我的时候 ，每个人都有独特的经历，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，
3不要关注自己。珍惜谈话的时间 。
- 提高触感 ，如果今天阳光明媚 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，让你有机会从中学习和分享 。要相信人家说的话 ，但不是那种无法达到的事情 。爵士乐 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html 要有条不紊地进行 ，走路 、就去捡起来 。上油漆 ，扫除 、现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。未来五到十年的事情你都控制不了 。紧紧盯着对方的脸，海水 、就要关注平时忽视的细节部分，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，一点空隙也没有。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。跑步 、有各自的梦想和心愿 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。