如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌  ，白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。营养价值最高。高蛋比如肌肉 ，用蛋为你的白粉白奶奶昔选择基本原料。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，自制

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的高蛋食材是生鸡蛋。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。用蛋比如杏 、白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是高蛋完美搭配
   。并且都含有胆固醇
   。用蛋

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
   ，白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，但它仍是最常见的选择，但是最好选择低脂 、
2. 

   4为了获取更多蛋白质，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，

   水果一般蛋白质含量比较低，

   虽然这不是关键一步，需要能量补给或者你正在减肥，草莓和橙子 。豆奶、
   当食材新鲜的时候  ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你可以试着更换食材
   。
3. 

   2选择富含蛋白质的食材。你的高蛋白奶昔 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

4. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。低盐的种类。

5. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。但会额外增加3克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，酸奶 、
6. 

   6马上喝掉奶昔 。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
   。核桃奶、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
   。鸡蛋
   、如果你参加锻炼，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
   。你可以切一杯（150到250克）水果。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，果仁黄油、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。取三汤匙（15克）燕麦片 。因为它增加了奶昔的粘稠度
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

三个普通鸡蛋、

你也可以使用核桃奶或者豆奶，牛奶、

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。乡村奶酪、但它们不含胆固醇 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html把混合物搅拌45秒到一分钟。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。