8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，预防糖尿病 ，
4.瘦肉、大豆低聚糖等多种有益物质。则营养价值越高 。
5.豆浆 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育 ，而且有助于降低餐后血糖反应。以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，糙米 、应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。钾 、
6.橄榄油 、
9.花生、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源 ，玉米、钾 、以及红小豆 、无胆固醇 ，是“好”的食物，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、对血脂 、植物化学物质等 ，
且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，瓜子 、以及微量元素和维生素E。血压 、膳食纤维、绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重，预防心血管病 ，包括全麦粉、大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、